I ka ʻoihana ʻoihana hoʻoikaika kino, nā pā paona, ʻo ia ka mea koʻikoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, pili pololei i ka pono a me ka palekana. Hāʻawi nā papa maʻamau a me nā papa hoʻokūkū i nā hiʻohiʻona hoʻohana like ʻole, e pili ana i nā kūlana hoʻāʻo like ʻole. I kēia lā, e lawe ʻo Bao Peng iā mākou ma hope o nā hiʻohiʻona e wehe i nā mea pohihihi ma waena o kēia mau ʻano ʻelua a e ʻimi i kā lākou mau ʻokoʻa nui!
1. Hoʻomaʻamaʻa hui kino piha, ʻelua pono
Hoʻokaʻawale ʻia ke kikowaena o ka ʻumekaumaha o ka kettlebell mai ka hoʻolālā lima, kahi e hoʻoholo ai hiki iā ia ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa hui kino piha. I ka hana kowali kettlebell maʻamau, mai ka lima e paʻa ana i ka ikaika, i ka hoʻonohonoho ʻana i ka poʻohiwi a me ka paʻa, i ke kumu paʻa a me ka ikaika o ka hoʻouna ʻana, a ʻo ka hope o ka pahū ʻana o ka hui puʻupuʻu wāwae, hana pū nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa e like me ke kaʻa.
Ke hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokaʻawale dumbbell, pono e hoʻopau ʻia i nā ʻāpana like ʻole, hiki i kahi kettlebell hoʻonohonoho o nā neʻe ke uhi aku ma mua o 80% o nā pūʻulu muscle nui. Wahi a nā hoʻokolohua maoli e nā kumu aʻo hoʻoikaika kino, me ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell 16kg e hoʻopau i ka 10-minute swing + 10-minute squat + 10-minute Turkish get-up hui hoʻomaʻamaʻa hoʻopau ʻana i ka nui o nā calorie e like me ka jogging no 40 mau minuke, a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo e 35%, loaʻa maoli ka "hoʻōla manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa".
2.E hoʻomaikaʻi i ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana e wāwahi i nā bottlenecks aʻo
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell ke lanakila pololei i nā hemahema o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kuʻuna. I nā neʻe ikaika e like me ke kāʻili kettlebell a me ka lele kiʻekiʻe, pono ka mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika wikiwiki e hāpai i ka kettlebell mai ka honua a i ka umauma a i ʻole ka piko o ke poʻo. Hiki i kēia kaʻina hana ke hoʻoikaika i nā fiber muscle wikiwiki a hoʻomaikaʻi nui i ka mana pahū. Ua kuhikuhi ke kumu hoʻoikaika kino aupuni e hiki ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe e 8% -12%.
I ka manawa like, ʻo ke kikowaena ʻole o ka ʻumekaumaha o ka kettlebell e koi i ke kino e hoʻoponopono mau i ke koena. Ke hoʻopau nei i nā neʻe e like me ka rotation a me ke koli ʻana, holo ka ʻōnaehana neuromuscular control i ka wikiwiki kiʻekiʻe, hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hoʻohui ʻana o ke kino a me ke kūpaʻa kumu. No nā pilikia pili kino maʻamau o ka poʻe noho, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ke pāʻani i kahi hana hoʻomaikaʻi.
3.Zero wahi kapu, hoʻohana maʻalahi i ka manawa ʻāpana
ʻO ka liʻiliʻi liʻiliʻi o nā kettlebells e uhaʻi loa i nā kaohi o nā wahi hoʻoikaika kino. Me ke anawaena o lalo o 30 knm, hiki ke hoʻohana i nā kettlebells no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi wale nō mika square o ka lumi, inā i loko o ka lumi noho, ke kihi o ke keʻena, a i ʻole ka paka waho. Hiki i nā limahana o ke keʻena ke hoʻohana i 15 mau minuke o ka hoʻomaha ʻaina awakea no ka hana ʻana i ka kettlebell swings, a hiki i nā makuahine ke hoʻopau i kekahi mau pūʻulu o ka kettlebell squats i ka wā e hiamoe ana kā lākou mau keiki, me ka ʻike maoli ʻana i ka "hoʻohana ʻana i nā manawa āpau" kūpono.
Nui nā koho kaumaha, kūpono ka 3 kg no ka hoʻomālamalama ʻana o nā keiki, 8-16 kg ka mea kūpono i ke kino o nā wahine, a ʻoi aku ka nui o 20 kg i nā pono o nā kāne e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika. A ʻaʻohe pono o ka hui paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa pololei i waho o ka pahu, e pale aku i ka pilikia o ka hoʻokomo ʻana i nā mea hana nui, e maʻalahi ka hoʻopili ʻana i ka hoʻolālā kino.
I kēia lā, ua lilo nā kettlebells i "mea hana maʻamau" i nā hale haʻuki, nā hale, a me nā studio. Hoʻohana lākou i ka hoʻolālā ʻepekema no ka wehewehe ʻana i ke kumu hoʻoikaika kino o "nā lako liʻiliʻi me ka mana nui", e ʻae ana i ka poʻe paʻahana o kēia wā e loaʻa nā hopena hoʻomaʻamaʻa kūpono i 30 mau minuke. ʻO kēia ke code kumu no ka hoʻomau ʻana i ka kaulana o nā kettlebells.
----------------------
No ke aha e koho ai iā Baopeng?
Ma Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., ua hui pū mākou ma luna o 30 mau makahiki o ka ʻike me nā ʻenehana hana ʻokiʻoki e hana i nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe. Inā makemake ʻoe i nā dumbbells CPU a i ʻole TPU, nā papa kaumaha, a i ʻole nā huahana ʻē aʻe, kūpono kā mākou mau mea i ka palekana honua a me nā kūlana kaiapuni.
----------------------
Makemake ʻoe e aʻo hou aku? E kelepona mai iā mākou i kēia manawa!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
E kūkākūkā kākou pehea e hiki ai iā mākou ke hana i nā hāʻina hoʻoikaika kino maikaʻi loa no ʻoe.
Mai kali—he leka uila wale nō kāu mea hoʻoikaika kino!
Ka manawa hoʻouna: Iulai-30-2025
