I loko o ka ʻoihana lako hoʻoikaika kino, ʻo nā pā kaumaha, ma ke ʻano he mea koʻikoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻopilikia pololei i ka pono a me ka palekana o ka hoʻomaʻamaʻa. Hoʻokō nā pā maʻamau a me nā pā hoʻokūkū i nā hiʻohiʻona hoʻohana like ʻole, e pili ana i nā kūlana hoʻāʻo like ʻole. I kēia lā, e ʻae iā Bao Peng e lawe iā mākou ma hope o nā hiʻohiʻona e wehe i nā mea pohihihi ma waena o kēia mau ʻano ʻelua a e ʻimi i ko lākou mau ʻokoʻa koʻikoʻi!
1. Hoʻomaʻamaʻa hui kino piha, ka pono pālua
Ua ʻokoʻa ke kikowaena o ke kaumaha o ka kettlebell mai ka hoʻolālā lima, ka mea e hoʻoholo ai hiki iā ia ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa hui kino piha. I ka hana kettlebell swing maʻamau, mai ka ikaika paʻa lima, a i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kūpaʻa o ka poʻohiwi, i ka hoʻopaʻa ʻana o ke kumu a me ka ikaika hoʻoili, a ʻo ka hope loa ka pahū ʻana o ka loulou hui ʻiʻo wāwae, hana pū nā ʻiʻo o ke kino holoʻokoʻa e like me nā kia.
Ke hoʻohālikelike ʻia me ke aʻo ʻana i hoʻokaʻawale ʻia me ka dumbbell, kahi e pono ai ke hoʻopau ʻia ma nā ʻāpana like ʻole, hiki i kahi hoʻonohonoho kettlebell o nā neʻe ke uhi i ka 80% o nā hui ʻiʻo nui. Wahi a nā hoʻokolohua maoli e nā kumu aʻo hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi kettlebell 16kg e hoʻopau i kahi 10-minuke swing + 10-minuke squat + 10-minuke Turkish get-up combination training e hoʻopau i ka nui o nā calorie e like me ka jogging no 40 mau minuke, a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo ma 35%, e hoʻokō maoli ana i ka "hoʻomaʻamaʻa kino piha a mālama manawa a me ka pono"
2. Hoʻomaikaʻi i ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana e uhaʻi i nā pilikia hoʻomaʻamaʻa
Hiki i ke aʻo ʻana iā Kettlebell ke lanakila pololei i nā hemahema o ke aʻo ikaika kuʻuna. I nā neʻe ikaika e like me nā kettlebell snatches a me nā high flips, pono ka mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika koke i ka ikaika e hāpai i ka kettlebell mai ka honua a i ka umauma a i ʻole ke poʻo. Hiki i kēia kaʻina hana ke hoʻoulu i nā olonā ʻiʻo wikiwiki a hoʻomaikaʻi nui i ka mana pahū. Ua kuhikuhi ke kumu aʻo hoʻoikaika kino aupuni e hiki i ka hoʻomaʻamaʻa mana pahū kettlebell lōʻihi ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe lele kū pololei ma 8%-12%.
I ka manawa like, ʻo ke kikowaena kūlike ʻole o ke kettlebell e koi ana i ke kino e hoʻoponopono mau i ke kaulike. I ka hoʻopau ʻana i nā neʻe e like me ka hoʻohuli a me ka swinging, hana ka ʻōnaehana hoʻomalu neuromuscular i ka wikiwiki kiʻekiʻe, hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino a me ke kūpaʻa o ke kikowaena. No nā pilikia kaulike ʻole o ke kino o ka poʻe noho mālie, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell ke pāʻani i kahi hana hoʻomaikaʻi i kuhikuhi ʻia.
3. ʻAʻohe palena o ka wahi, hoʻohana maʻalahi i ka manawa i māhele ʻia
ʻO ka liʻiliʻi o nā kettlebells e uhaki loa i nā palena o nā wahi hoʻoikaika kino. Me ke anawaena ma lalo o 30 cm, hiki ke hoʻohana ʻia nā kettlebells no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma hoʻokahi mika kuea o kahi, inā paha ma ka lumi hoʻokipa, ke kihi o ke keʻena, a i ʻole ka paka waho. Hiki i nā limahana keʻena ke hoʻohana i 15 mau minuke o ka ʻaina awakea e hana i nā kettlebell swings, a hiki i nā makuahine ke hoʻopau i kekahi mau set o kettlebell squats ʻoiai kā lākou mau keiki e hiamoe ana, e ʻike maoli ana i ka "hoʻohana pono ʻana i kēlā me kēia manawa kūpono" i ke olakino.
Aia kekahi mau koho kaumaha like ʻole, kūpono ʻo 3 kg no ka hoʻomālamalama ʻana o nā keiki, kūpono ʻo 8-16 kg no ke ʻano kino o nā wahine, a ʻoi aku ma mua o 20 kg e hoʻokō i nā pono o nā kāne e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika. A ʻaʻohe pono no ka ʻākoakoa paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa pololei mai ka pahu mai, e pale ana i ka pilikia o ke kau ʻana i nā lako nui, e maʻalahi ai ka pili ʻana i ka hoʻolālā hoʻoikaika kino.
I kēia lā, ua lilo nā kettlebells i "lako maʻamau" i nā hale hoʻoikaika kino, nā home, a me nā studio. Hoʻohana lākou i ka hoʻolālā ʻepekema e wehewehe i ke akeakamai hoʻoikaika kino o "nā lako liʻiliʻi me ka mana nui", e ʻae ana i ka poʻe hana o kēia wā e loaʻa nā hopena hoʻomaʻamaʻa kūpono i 30 mau minuke. ʻO kēia ke code koʻikoʻi no ka kaulana mau o nā kettlebells.
-----------------------
No ke aha e koho ai iā Baopeng?
Ma Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., ua hoʻohui mākou i nā makahiki he 30 o ka ʻike me nā ʻenehana hana ʻoi loa e hana i nā lako hoʻoikaika kino kiʻekiʻe. Inā makemake ʻoe i nā dumbbells CPU a i ʻole TPU, nā pā kaumaha, a i ʻole nā huahana ʻē aʻe, ua kūlike kā mākou mau mea i nā kūlana palekana honua a me ke kaiapuni.
-----------------------
Makemake ʻoe e aʻo hou aku? E leka uila mai iā mākou i kēia manawa!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
E kūkākūkā kākou pehea e hiki ai iā mākou ke hana i nā hoʻonā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe a aloha i ke kaiapuni nāu.
Mai kali—he leka uila wale nō ka mamao aku no kāu lako hoʻoikaika kino kūpono!
Ka manawa hoʻouna: Iulai-30-2025
