Ke loli nei nā kau, pēlā nō ke ʻano o ko kākou noho ʻana. Ma nā alanui, e hāʻule ana nā lau, a ʻoi aku ka ikaika o ke anuanu, akā, ʻaʻole ia he manaʻo e hoʻomāʻalili ʻia ko mākou hoʻoikaika kino. I kēia kau hāʻule a me ke kau hoʻoilo, paʻa lima ʻo Wangbo Dumbbell me ʻoe e ʻimi pehea e mālama ai i kou kino me ka mahana a me ka ikaika i nā lā anuanu, i lilo ai ka hoʻoikaika kino i mea kaua maikaʻi loa e kūʻē i ka hoʻoilo.
E hoʻoikaika kino me BP
No ke aha he mea nui ka hoʻoikaika kino i ka hāʻule a me ka hoʻoilo?
Hoʻonui i ka palekana: I ka hāʻule a me ka hoʻoilo, hāʻule ka mahana, a palupalu ke kanaka. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻoikaika i ke kahe o ke koko, ka wikiwiki o ka metabolism, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke kūʻē ʻana o ke kino, mai nā maʻi kau e like me ke anu.
Hoʻoponopono i ke ʻano: ʻO ka manawa pōkole o ka lā i ka hoʻoilo he maʻalahi ia e hoʻoulu i ka maʻi ʻeha o ka wā. Hoʻokuʻu ka hoʻoikaika kino i nā "hormone hauʻoli" e like me endorphins, ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a me ka hakakā ʻana i ke kaumaha.
Ka mālama ʻana i ke kaumaha: I ke anuanu, hoʻonui ka poʻe i ko lākou makemake a hoʻemi i kā lākou hoʻoikaika kino, hiki ke maʻalahi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e like me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells pacing, hiki ke hoʻomalu pono i ka pākēneka momona o ke kino, mālama pono.
Hoʻoikaika kino BP - kūpono no ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoilo
Hoʻomaʻamaʻa piha: Me kāna mau koho paona maʻalahi, hiki i nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe hoihoi hoʻoikaika kino ke loaʻa i ka ikaika kūpono no kā lākou aʻo ʻana. Mai nā lima a me nā poʻohiwi a hiki i ka umauma, ke kua, a me nā wāwae hoʻi, ka piha ʻana o nā laina ʻiʻo.
Palekana-lewa: Ua kaupalena ʻia ka hoʻoikaika kino waho i ka hoʻoilo, a lilo ka home i wahi hoʻoikaika kino. He liʻiliʻi ka dumbbell, maʻalahi e mālama, ʻaʻole lawe i kahi ākea, a hiki ke wehe i ke ʻano hoʻoikaika kino i kēlā me kēia manawa a ma nā wahi āpau.
ʻO ka maikaʻi a me ka maʻalahi: ʻAʻole he kumu hou ka hana ʻana. Me nā papahana hoʻomaʻamaʻa like ʻole, inā he hoʻomehana aerobic, hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻomaha hoʻomaha paha, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena hoʻoikaika kino i ka manawa palena.
E hoʻoikaika kino me BP
Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino hāʻule a me ka hoʻoilo
Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi: E ʻeha paha nā ʻiʻo i ke anuanu. E hoʻomaʻamaʻa i kou kino holoʻokoʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e hoʻonui ai i ka mahana o ka ʻiʻo a pale i ke kaumaha.
Ke hoʻomaka ʻoe i ka hoʻoikaika kino, hiki paha iā ʻoe ke anu, akā i ka piʻi ʻana o ka mahana o kou kino, e hoʻemi i kou ʻaʻahu e pale aku ai i ka wela nui e hiki ai i ke anu.
Hydrate: I ka wā maloʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o kou kino i ka maloʻo. Ma mua a i ka wā hoʻoikaika kino, e hoʻomanaʻo e inu i ka nui o ka wai e mālama i ke koena o ka wai i loko o ke kino.
ʻO ka meaʻai kūpono: ʻO ke kauwela a me ka hoʻoilo he mau kau hoʻohui, akā pono mākou e nānā pono i ka meaʻai kaulike. E hoʻonui i ka protein e kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo; I ka manawa like, e ʻai i nā meaʻai ʻoi aku ka nui o nā huaora a me nā minela e hoʻoikaika ai i ka pale ʻana.
ʻO kēia hāʻule a me ka hoʻoilo, e hoʻokuʻu iā mākou me BP fitness, ʻaʻole makaʻu i ke anuanu, e hoʻokūkū iā mākou iho, ʻaʻole wale no ka hoʻoikaika kino o waho, akā no ka paʻakikī o loko a me ke olakino. ʻO ka hoʻoilo mehana me ka hou, hui pū me ka ikaika!
Ka manawa hoʻouna: Oct-14-2024
