Makemake nui ʻoe e haʻalele i ka hana a hauʻoli i ka manawa hoʻomaha? Akā, mai poina, pono e hoʻoponopono ʻia ke olakino a me ke kino e kākou. I kēia lā, e ʻimi kākou pehea e hoʻohana ai i nā dumbbells Baopeng e hana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino kūpono a leʻaleʻa hoʻi ma ka home, i lilo ai ka lā hoʻomaha i kou wā gula o ka hoʻololi ʻana!
I kēia au o ka wikiwiki o ka mele, ua hana ʻo Nantong i ka waiwai o ka dumbbell PengSheng, ʻo ia kekahi o nā koho maikaʻi loa no ke olakino. Me kāna hana lima maikaʻi loa, ka paʻa ʻoluʻolu a me nā koho kaumaha like ʻole, ua lilo nā dumbbells Baopeng i koho mua no nā mea hoihoi i ke olakino. Inā he mea hoʻomaka a he loea olakino kiʻekiʻe paha, hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kaumaha kūpono i kēia set o nā dumbbells e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa pololei o nā ʻāpana āpau o ke kino.
MOʻO KĀLEPA ARK
Papahana hoʻomaʻamaʻa dumbbell hoʻomaha
1. Kaʻina hoʻomehana (5 mau minuke)
Lele kaula a hele paha ma kahi: Hoʻoulu koke i nā ʻiʻo ma kou kino holoʻokoʻa, hoʻokiʻekiʻe i ka puʻuwai o kou naʻau, a e mākaukau no ka hoʻomaʻamaʻa kino aʻe.
ʻŌwili poʻohiwi: E paʻa ana i nā dumbbells, kū maoli, e lawe ana i ka poʻohiwi ma ke ʻano he axis, e hana ana i ka hana ʻōwili i mua a i hope e hoʻomehana i ka hui poʻohiwi.
2. Hoʻomaʻamaʻa ikaika (30 mau minuke)
Nā squats Dumbbell: Hoʻomaʻamaʻa i nā ʻūhā, nā pūhaka a me ka ikaika o ke kino, kēlā me kēia set o 12-15 mau manawa, he 3 mau set.
Paʻi Dumbbell: Kū a noho paha, e paʻa i ka dumbbell a hiki i ke poʻo me nā lima ʻelua, e hoʻoikaika i ka ikaika o nā poʻohiwi a me nā lima o luna, 10-12 mau manawa i kēlā me kēia hui, he 3 mau hoʻonohonoho.
Nā wili Dumbbell: ʻOkoʻa a i ʻole ka manawa like, hoʻomaʻamaʻa bicep, 12 a 15 mau reps no kēlā me kēia set, he 3 mau set.
Kūlou ma luna o ka hoe ʻana: e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo hope, hoʻoikaika i ka laina hope, kēlā me kēia hui o 12 a 15 mau manawa, he ʻekolu mau pūʻulu.
3. Ka Wā Aerobic (10 mau minuke)
Lele kowali dumbbell: E paʻa i ka dumbbell, lele koke a hoʻoluliluli i nā lima i luna a i lalo e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, i kekahi manawa, no ka lōʻihi o 10 mau minuke.
4. E hoʻolōʻihi a hoʻomaha (5 mau minuke)
ʻO ke kīkoʻo ʻana o ke kino, ʻoiai nā ʻiʻo i hoʻomaʻamaʻa ʻia no ke kīkoʻo static, kōkua i ka ho'ōla ʻana o nā ʻiʻo, hōʻemi i ka ʻeha.
Nā Moʻo Pāʻoihana XUAN
ʻAʻole pono ka wā hoʻomaha e pili wale i nā noho moe a me nā meaʻai māmā, he manawa kūpono ia e hoʻololi hou iā ʻoe iho a hoʻokuke i kou mau palena. E hāpai i nā dumbbells Baopeng a hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino ʻohana! E ʻae iā mākou i ka hopena o ka hoʻomaha, ʻaʻole wale e ʻohi i ka hauʻoli a me ka hoʻomaha, akā e loaʻa pū kekahi iā ʻoe iho olakino a hilinaʻi hoʻi!
Ka manawa hoʻouna: Sep-24-2024
