Makemake ʻoe e haʻalele i ka hustle o ka hana a hauʻoli i ka manawa leʻaleʻa? Mai poina, pono ke kino a me ke ola kino e like me ka nui. I kēia lā, e ʻimi kākou pehea e hoʻohana ai i nā dumbbells Baopeng e hana i kahi hoʻolālā olakino maikaʻi a leʻaleʻa ma ka home, i lilo ai ka lā hoʻomaha i kou manawa gula o ka hoʻololi ʻana!
I kēia wā o ka wikiwiki wikiwiki, ua hana ʻo ia i ka waiwai nantong PengSheng dumbbell, ʻaʻohe kānalua he koho maikaʻi loa no ka hoʻoikaika kino. Me kāna hana hana nani, ʻoluʻolu ʻoluʻolu a me nā koho kaumaha like ʻole, ua lilo nā dumbbells Baopeng i koho mua no ka nui o nā mea hoihoi. He kanaka hoʻomaka a he loea hoʻoikaika kino paha, hiki iā ʻoe ke loaʻa ke kaumaha kūpono i kēia pūʻulu dumbbells e hoʻokō pono ai i nā ʻāpana āpau o ke kino.
HANA KAlepa ARK
Polokalamu hoʻomaʻamaʻa dumbbell hoʻomaha
1. Kau pumehana (5 minuke)
E lele i ke kaula a i ʻole e hele ma kahi: E hoʻāla koke i nā ʻiʻo ma kou kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou puʻuwai, a e mākaukau no ka hoʻomaʻamaʻa aʻe.
Poʻohiwi poʻohiwi: Paʻa i nā dumbbells, kū maoli, lawe i ka poʻohiwi ma ke ʻano he axis, e hana ana i ka hana ʻōwili i mua a i hope e hoʻomaʻamaʻa i ka hui poʻohiwi.
2. Hoʻomaʻamaʻa ikaika (30 mau minuke)
Dumbbell squats: E hoʻoikaika i ka ʻūhā, ka pūhaka a me ka ikaika kumu, kēlā me kēia pūʻulu o 12-15 mau manawa, he 3 sets.
Paʻi Dumbbell: Ke kū a noho paha, e hoʻopaʻa i ka dumbbell i ke poʻo me nā lima ʻelua, e hoʻoikaika i ka ikaika o nā poʻohiwi a me nā lima kiʻekiʻe, 10-12 mau manawa i kēlā me kēia hui, he 3 sets.
Dumbbell curls: Hoʻololi a hoʻokahi paha, hoʻomaʻamaʻa bicep, 12 a 15 reps no kēlā me kēia set, he 3 sets.
Piʻo ma luna o ka hoe: e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, e hoʻonui i ka laina hope, kēlā me kēia hui o 12 a 15 mau manawa, he ʻekolu hui.
3. Aerobic Interval (10 minuke)
Lele koʻi Dumbbell: E paʻa i ka dumbbell, lele wikiwiki a hoʻoluli i nā lima i luna a i lalo e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, me ka manawa, no ka lōʻihi o 10 mau minuke.
4. Hoʻopololei a hoʻomaha (5 mau minuke)
ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kino, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo i hoʻomaʻamaʻa ʻia no ka hoʻolōʻihi ʻana, kōkua i ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo, hoʻemi i ka ʻeha.
XUAN COMMERCIAL SERIES
ʻAʻole pono ka wā hoʻomaha e pili ana i nā moe moe a me nā meaʻai ʻai, he manawa maikaʻi loa ia e hana hou ai iā ʻoe iho a hoʻokau i kāu mau palena. E ʻohi i nā dumbbells Baopeng a hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino ʻohana! E ʻae iā mākou i ka hopena o ka hoʻomaha, ʻaʻole wale ka ʻohi piha i ka hauʻoli a me ka hoʻomaha, akā loaʻa pū kekahi i ke olakino a me ka hilinaʻi!
Ka manawa hoʻouna: Sep-25-2024
