ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino piha - mai nā kiola ikaika a hiki i nā kumu e like me ka squats & presses, nā pōpō lāʻau kaumaha e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohui ʻana, ka ikaika kumu a me ka hoʻomanawanui.
ʻaʻole paʻa - kūpono ka hoʻolālā paona make no nā slam ikaika me ka ʻole o ka pōpō lāʻau kaumaha e hoʻihoʻi i hope a ʻōwili paha no ka mana maikaʻi a me ka palekana.